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[์ผ์ƒ] ํ—ฌ๋ฆฐ์ด์˜ ํ”„๋กœํ‹ด ์ž…๋ฌธ๊ธฐ – ์˜ตํ‹ฐ๋ฉˆ ๋‰ดํŠธ๋ฆฌ์…˜ ๊ณจ๋“œ ์Šคํƒ ๋‹ค๋“œ ์›จ์ด ์ดˆ์ฝ”๋ง› ๋ฆฌ๋ทฐ

์œ ๋‹ˆ_c 2024. 11. 15. 12:18

ํ—ฌ๋ฆฐ์ด์˜ ํ”„๋กœํ‹ด ์ž…๋ฌธ๊ธฐ โ€“ ์˜ตํ‹ฐ๋ฉˆ ๋‰ดํŠธ๋ฆฌ์…˜ ๊ณจ๋“œ ์Šคํƒ ๋‹ค๋“œ ์›จ์ด ์ดˆ์ฝ”๋ง› ๋ฆฌ๋ทฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค!

ํ—ฌ์Šค์— ์ž…๋ฌธํ•˜๋ฉด์„œ ํŠธ๋ ˆ์ด๋„ˆ์˜ ์ถ”์ฒœ์œผ๋กœ ์ฒ˜์Œ ์ ‘ํ•œ ๋ณด์ถฉ์ œ, ๋ฐ”๋กœ **์˜ตํ‹ฐ๋ฉˆ ๋‰ดํŠธ๋ฆฌ์…˜(Optimum Nutrition)**์˜ โ€œ๊ณจ๋“œ ์Šคํƒ ๋‹ค๋“œ ์›จ์ด ํ”„๋กœํ‹ดโ€์ž…๋‹ˆ๋‹ค! ๋‹ค์–‘ํ•œ ๋ง›์ด ์žˆ์ง€๋งŒ, ์ €๋Š” โ€˜๋”๋ธ” ๋ฆฌ์น˜ ์ดˆ์ฝœ๋ฆฟโ€™ ๋ง›์„ ์„ ํƒํ–ˆ์–ด์š”. ํ—ฌ๋ฆฐ์ด๋กœ์„œ ์ƒˆ๋กœ์šด ๋„์ „์„ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋Š” ๋งˆ์Œ์œผ๋กœ, ์ด ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ํ†ตํ•ด ์ œ ์šด๋™ ์ƒํ™œ์— ๋”์šฑ ํž˜์„ ์‹ค์–ด๋ณด๋ ค ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‘๊ทผ๋‘๊ทผ ์„ค๋ ˜ ๊ฐ€๋“ํ•œ ์ฒซ ํ”„๋กœํ‹ด ๋„์ „๊ธฐ๋ฅผ ์ ์–ด๋ณผ๊ฒŒ์š”.

์˜ตํ‹ฐ๋ฉˆ๋‰ดํŠธ๋ฆฌ์…˜ ๊ณจ๋“œ์Šคํƒ ๋‹ค๋“œ์›จ์ด 2.27kg ์ดˆ์ฝ”
๊ณจ๋“œ์Šคํƒ ๋‹ค๋“œ์›จ์ด ์Šค์ฟฑ
๊ณจ๋“œ์Šคํƒ ๋‹ค๋“œ์›จ์ด ์ดˆ์ฝ” ํ•œ์Šค์ฟฑ ์–‘


1. ๋ธŒ๋žœ๋“œ ์†Œ๊ฐœ โ€“ ์˜ตํ‹ฐ๋ฉˆ ๋‰ดํŠธ๋ฆฌ์…˜

์˜ตํ‹ฐ๋ฉˆ ๋‰ดํŠธ๋ฆฌ์…˜(ON)์€ ์ „ ์„ธ๊ณ„์ ์œผ๋กœ ์ธ์ •๋ฐ›๋Š” ์Šคํฌ์ธ  ๋‰ดํŠธ๋ฆฌ์…˜ ๋ธŒ๋žœ๋“œ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜๋กœ, 1986๋…„์— ์„ค๋ฆฝ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋ณด์ถฉ์ œ๋กœ ์œ ๋ช…ํ•˜๋ฉฐ, ํ—ฌ์Šค ๋ณด์ถฉ์ œ ์‹œ์žฅ์—์„œ ๋†’์€ ํ’ˆ์งˆ๊ณผ ์‹ ๋ขฐ์„ฑ์„ ์œ ์ง€ํ•ด์˜ค๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ตํ‹ฐ๋ฉˆ ๋‰ดํŠธ๋ฆฌ์…˜์€ ์ฒด๊ณ„์ ์ธ ํ’ˆ์งˆ ๊ด€๋ฆฌ ์‹œ์Šคํ…œ์„ ํ†ตํ•ด ์—„๊ฒฉํ•œ ๊ฒ€์‚ฌ๋ฅผ ๊ฑฐ์นœ ์›๋ฃŒ๋งŒ์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋ฉฐ, ์šด๋™ ์„ ์ˆ˜์™€ ์ผ๋ฐ˜ ํ—ฌ์Šค์ธ๋“ค์ด ๋ฏฟ๊ณ  ๋จน์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ œํ’ˆ์„ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ โ€˜๊ณจ๋“œ ์Šคํƒ ๋‹ค๋“œ ์›จ์ดโ€™๋Š” ์„ธ๊ณ„์ ์œผ๋กœ ์ธ๊ธฐ ์žˆ๋Š” ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋ณด์ถฉ์ œ๋กœ, ์ดˆ๋ณด์ž๋ถ€ํ„ฐ ํ”„๋กœ ์„ ์ˆ˜๊นŒ์ง€ ํญ๋„“๊ฒŒ ์‚ฌ๋ž‘๋ฐ›๊ณ  ์žˆ์ฃ . ๊ณ ํ’ˆ์งˆ์˜ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ๊ณผ ํ•„์ˆ˜ ์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ, BCAA๋ฅผ ํ•จ์œ ํ•ด ์šด๋™ ํ›„ ํšŒ๋ณต์„ ๋„์™€์ฃผ๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ์œ ๋ช…ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

2. ์ฒซ์ธ์ƒ โ€“ ์‹ ๋ขฐ ๊ฐ€๋“ํ•œ ํŒจํ‚ค์ง€

๊ฒ€์€์ƒ‰๊ณผ ๋นจ๊ฐ„์ƒ‰์ด ์กฐํ™”๋กœ์šด ๊ณ ๊ธ‰์Šค๋Ÿฌ์šด ๋””์ž์ธ์— โ€˜๊ณจ๋“œ ์Šคํƒ ๋‹ค๋“œโ€™๋ผ๋Š” ๊ฐ•๋ ฌํ•œ ์ด๋ฆ„์ด ๋ˆˆ์— ๋•๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ํ•จ์œ ๋Ÿ‰ 24g, BCAA 5.5g ๋“ฑ์˜ ์ •๋ณด๊ฐ€ ํ•œ๋ˆˆ์— ๋“ค์–ด์™€์„œ ๋ณด๊ธฐ์—๋„ ์ข‹๊ณ , โ€˜๊ธˆ์ง€ ์„ฑ๋ถ„ ๊ฒ€์‚ฌ ํ†ต๊ณผโ€™ ๋งˆํฌ๊นŒ์ง€ ์žˆ์–ด์„œ ๋ฏฟ๊ณ  ๋จน์„ ์ˆ˜ ์žˆ์„ ๊ฒƒ ๊ฐ™์•˜์–ด์š”. ๋‹ค์–‘ํ•œ ์ œํ’ˆ ์ค‘์—์„œ ์ฒ˜์Œ ๋„์ „ํ•˜๊ธฐ์— ์ ํ•ฉํ•œ ๋Š๋‚Œ์ด์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

3. ํ–ฅ๊ณผ ๋ง› โ€“ ๋ถ€๋‹ด ์—†๋Š” ์ดˆ์ฝœ๋ฆฟ

๋šœ๊ป‘์„ ์—ด์ž๋งˆ์ž ํผ์ง€๋Š” ์€์€ํ•œ ์ดˆ์ฝœ๋ฆฟ ํ–ฅ์ด ๊ธฐ๋ถ„ ์ข‹๊ฒŒ ๋Š๊ปด์กŒ์–ด์š”. ์ฒ˜์Œ์—๋Š” ๋‹ค์†Œ ์ง„ํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์„๊นŒ ๊ฑฑ์ •ํ–ˆ์ง€๋งŒ, ๋ง‰์ƒ ๋ฌผ์ด๋‚˜ ์šฐ์œ ์— ํƒ€์„œ ๋งˆ์…”๋ณด๋‹ˆ ์•„์ฃผ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ณ  ๋ถ€๋‹ด ์—†๋Š” ์ดˆ์ฝœ๋ฆฟ ๋ง›์ด์—ˆ์–ด์š”. ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ํŠน์œ ์˜ ํ…ํ…ํ•œ ๋ง›์ด ๊ฑฐ์˜ ์—†๊ณ  ๊น”๋”ํ•ด์„œ, ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋ณด์ถฉ์ œ ์ดˆ์‹ฌ์ž์ธ ์ €๋„ ๊ฑฐ๋ถ€๊ฐ ์—†์ด ๋งˆ์‹ค ์ˆ˜ ์žˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ—ฌ์Šค ์ดˆ๋ณด์ž๋‚˜ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋ณด์ถฉ์ œ ๋ง›์— ๋ฏผ๊ฐํ•œ ๋ถ„๋“ค์—๊ฒŒ๋„ ๋ฌด๋‚œํžˆ ์ž˜ ๋งž์„ ๊ฒƒ ๊ฐ™์•„์š”.

4. ์„ญ์ทจ ํ›„ ๋Š๋‚Œ โ€“ ๊ทผ์œก ํšŒ๋ณต์— ๋„์›€์„ ์ค„๊นŒ?

์šด๋™ ํ›„ ํ”ผ๋กœ๊ฐ€ ๋œํ•ด์ง€๋Š” ๋Š๋‚Œ์„ ์กฐ๊ธˆ์”ฉ ๋ฐ›๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์šด๋™ ํ›„ ํšŒ๋ณต์ด ๋น ๋ฅด๋ฉด ๋‹ค์Œ ์šด๋™๋„ ๋” ํšจ์œจ์ ์œผ๋กœ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๊ณ  ํ•˜๋”๋ผ๊ณ ์š”. ์•„์ง์€ ์ดˆ๋ณด๋ผ ํฐ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๋‹จ๋ฒˆ์— ๋Š๋ผ๊ธฐ ์–ด๋ ต์ง€๋งŒ, ์šด๋™์„ ๋งˆ์นœ ํ›„ ์ด ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ๋งˆ์‹œ๊ณ  ๋‚˜๋ฉด ์•ฝ๊ฐ„์˜ ํ™œ๋ ฅ์ด ๋„๋Š” ๋Š๋‚Œ์ด์—์š”. ํŠธ๋ ˆ์ด๋„ˆ ๋ถ„์ด ์ถ”์ฒœํ•˜์‹  ์ด์œ ๊ฐ€ ์žˆ๋Š” ๊ฒƒ ๊ฐ™๊ณ , ์•ž์œผ๋กœ ๊พธ์ค€ํžˆ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด์„œ ์ฐจ์ด๋ฅผ ๋Š๊ปด๋ณด๊ณ  ์‹ถ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

5. ํ—ฌ๋ฆฐ์ด์˜ ์˜์ง€ โ€“ ๊พธ์ค€ํžˆ, ํฌ๊ธฐํ•˜์ง€ ์•Š๊ธฐ!

์šด๋™์˜ ์„ฑ๊ณผ๋Š” ํ•˜๋ฃจ์•„์นจ์— ์–ป์–ด์ง€๋Š” ๊ฒŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ๋Š” ๊ฑธ ์••๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ์ด๋ ‡๊ฒŒ ์–‘์งˆ์˜ ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ํ†ตํ•ด ๋ชธ์— ํ•„์š”ํ•œ ์˜์–‘์†Œ๋ฅผ ๊พธ์ค€ํžˆ ๋ณด์ถฉํ•˜๋ฉฐ, ์กฐ๊ธˆ์”ฉ ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ๋Š๊ปด๋ณด๋Š” ์žฌ๋ฏธ๋„ ํฐ ๊ฒƒ ๊ฐ™์•„์š”. ํ—ฌ๋ฆฐ์ด๋กœ์„œ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋Š” ์ œ ์ฒซ ๋ณด์ถฉ์ œ, ์ด ํ”„๋กœํ‹ด์„ ํ†ตํ•ด ์•ž์œผ๋กœ ๋” ๋‚˜์€ ์„ฑ๊ณผ๋ฅผ ๊ธฐ๋Œ€ํ•ด ๋ณด๋ ค ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์šด๋™์ด ์ƒํ™œํ™”๋  ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก, ์ง€๊ธˆ ์ด ๋งˆ์Œ์„ ์˜ค๋ž˜์˜ค๋ž˜ ๊ฐ„์งํ•˜๋ฉฐ ๊พธ์ค€ํžˆ ๋…ธ๋ ฅํ•  ์˜ˆ์ •์ด์—์š”.




๋งˆ๋ฌด๋ฆฌํ•˜๋ฉฐ, ํ—ฌ์Šค ์ž…๋ฌธ์ž์—๊ฒŒ๋Š” ์ ๋‹นํ•œ ๋ณด์ถฉ์ œ ์„ ํƒ์ด ์ •๋ง ์ค‘์š”ํ•œ ๊ฒƒ ๊ฐ™์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ตํ‹ฐ๋ฉˆ ๋‰ดํŠธ๋ฆฌ์…˜ ๊ณจ๋“œ ์Šคํƒ ๋‹ค๋“œ ์›จ์ด๋Š” ์ดˆ์‹ฌ์ž๊ฐ€ ์ฒ˜์Œ ์‹œ์ž‘ํ•˜๊ธฐ์—๋„ ๋ถ€๋‹ด ์—†๊ณ  ๋ฏฟ๊ณ  ์„ ํƒํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ œํ’ˆ์ด๋ผ ๊ฐ•๋ ฅ ์ถ”์ฒœํ•˜๊ณ  ์‹ถ์–ด์š”. ์•ž์œผ๋กœ์˜ ํ—ฌ์Šค ์—ฌ์ •์„ ์ด ํ”„๋กœํ‹ด๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๊พธ์ค€ํžˆ ์ด์–ด๊ฐ€๋ฉฐ, ์กฐ๊ธˆ์”ฉ ๋” ๊ฐ•ํ•ด์ง€๋Š” ์ €์˜ ๋ชจ์Šต์„ ๊ธฐ๋Œ€ํ•ด ์ฃผ์„ธ์š”!